Wer rastet, der rostet. Also nichts wie weg vom Sofa und den Wonnemonat dazu nutzen, um sich selbst bzw. dem Körper etwas Gutes zu tun. Die besten Tipps für alle, die sportlich aktiv werden wollen, haben wir nachfolgend für Sie zusammengestellt.
EIN GUTER START
Die richtige Vorbereitung ist extrem wichtig. Wer nach Jahren der Inaktivität wieder loslegen will und sich sonst ebenso nicht viel bewegt, sollte es langsam angehen und am besten vorab ein ärztliches Okay einholen.
Beginnen Sie idealerweise zwei- bis dreimal die Woche mit einem sanften Ausdauertraining. Joggen, schnelles Gehen, moderates Radfahren, Schwimmen und Wandern sind hier optimal geeignet. Durch das langsame Starten wird nicht nur einer möglichen schnellen Frustration entgegengewirkt, es sorgt auch für eine Steigerung der eigenen Motivation. Sie werden sehen, schon nach einiger Zeit fühlen Sie sich unterfordert und können die Belastung erhöhen. Wichtig: trotzdem nie einfach loslaufen. Eine Viertelstunde Warm-up-Training sorgt für eine gesteigerte Durchblutung der Muskeln und bereitet sie ideal auf die kommende Belastung vor. Dass man speziell am Anfang seine Muskeln im Anschluss ordentlich spürt, ist ganz normal, die Gabe von Magnesium empfiehlt sich gegen Muskelschmerzen oder Krämpfe. Dafür gibt es in Ihrer ApoLife Apotheke z.B. das Eigenprodukt ApoLife 3 Magnesium plus!
Nach einigen Wochen merkt man, wie sich der Organismus den neuen Gegebenheiten anpasst. Das Herz muss bei den Aktivitäten nicht mehr so viel arbeiten wie früher, die Sauerstoffaufnahme sowie die Durchblutung sind gesteigert und die Motivation ist um einiges größer als noch am Anfang. Damit einher geht zumeist, sich Gedanken zu den bisherigen Ernährungsgewohnheiten zu machen und in seinem Leben prinzipiell einiges umzustellen.
WICHTIGER MUSKELAUFBAU
Nein, bitte denken Sie hier nicht gleich an einen Bodybuilding-Wettbewerb! Aufbau und Erhalt von Muskeln sind für jeden Menschen unverzichtbar – vor allem in Hinblick auf die späteren Lebensjahre. Aber auch im Alltag können trainierte Muskeln Schmerzen vorbeugen, die etwa durch eine geschwächte Rückenmuskulatur entstehen. Dann muss der Körper aufgrund der schlechten Haltung Dysbalancen ausgleichen, wodurch es zu Verkürzungen und Verspannungen sowie in der Folge vielfach zu Kopf- oder Rückenschmerzen kommt. Ein gezielter Muskelaufbau kann dies verhindern und uns insgesamt robuster machen. Zudem beugt die Kraft der
Wer nach Jahren der
Inaktivität wieder sportlich
loslegen will und sich sonst
aber nicht viel bewegt,
sollte es langsam angehen
und am besten vorab ein
ärztliches Okay einholen.
Muskulatur im Bereich unserer Gelenke Verletzungen vor. Schon ein gezieltes Training, zwei- bis dreimal die Woche, hilft beim kontinuierlichen Aufbau – et-was, das besonders ab dem 30. Lebensjahr von Bedeutung ist, denn danach verliert der Mensch ohne Kraft- und Ausdauertraining drei bis vier Kilo Muskelmasse pro Jahrzehnt. Erhalten Sie sich also Ihre Fitness sowie Ihre Muskulatur und damit Ihre allgemeine Gesundheit!
DAS RICHTIGE WORK-OUT
Der Aufbau von Kraft und Muskelmasse ist quasi immer ein Anpassungsprozess unseres Körpers. Wird er von Mal zu Mal ein bisschen weiter gereizt, stellt er sich darauf ein. Braucht man beispielsweise regelmäßig mehr Kraft in den Armen, bildet sich dort nach und nach mehr Muskelmasse, um die gesteigerten Anforderungen zu erfüllen. Wie überall gilt aber auch hier – ohne Schweiß, kein Preis. Nur wenn die Muskeln fortwährend gefordert werden, sind die Ergebnisse entsprechend. Um ein Wachstum zu erreichen, sollte man deshalb nach Erreichen eines guten Fitnesslevels mit hoher Intensität und großen Umfängen bis zur Ermüdung trainieren. Für Personen, die erst mit Krafttraining beginnen, empfiehlt es sich jedoch, den Muskel nur bis knapp zur Maximalbelastung zu fordern, während Fortgeschrittene bis ans Limit gehen können.
REGENERATION & UNTERSTÜTZUNG
Neben dem Training sollte man nie auf diese zwei Dinge vergessen. Wer seinen Muskeln nämlich keine oder zu wenig Zeit zur Erholung gibt, der bewirkt das Gegenteil des Gewünschten – man spricht hier vom sogenannten Übertraining. Unser Organismus braucht unbedingt Phasen zum Regenerieren der Muskeln, zum Auffüllen der Nährstoffe und zum Beseitigen von Rückständen der Energieverbrennung in den Zellen. In diesen Zeiten ist der Muskel aber nicht untätig, sondern wächst weiter.
Als Faustregeln gelten:
• 3x Training pro Woche sind zunächst genug
• Anfänger und ältere Menschen maximal 2x
• 30 bis 60 Minuten pro Einheit reichen
• Erholungszeiten sind genauso wichtig wie das Muskeltraining
• Im Anschluss an jedes Work-out 24 bis 48 Stunden ausruhen (je nach Trainingszustand)
Um den Körper bei intensiven und kontinuierlichen Aktivitäten bestmöglich zu unterstützen, empfehlen sich verschiedene Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. hochwertige Eigenprodukte aus Ihrer ApoLife Apotheke. Perfekt zum Begleiten Ihrer Trainingsmaßnahmen sind BCAAs – diesen ist in dieser Ausgabe ein eigener Artikel gewidmet – geeignet, erhältlich als ApoLife 33 BCAA Muskelregeneration, sowie ApoLife 31 Eisen plus, ApoLife 5 Vitamin B Komplex und die ApoLife Eiweiß-Shakes für mehr Kraft und Fitness.
Wussten Sie übrigens, dass es wunderbare Übungen gibt, die Sie einfach ohne Geräte durchführen können? Kniebeugen, Sit-ups und Liegestütze dienen als perfektes kleines Work-out zwischendurch, wobei eine Variante besonders beliebt ist, weil sie den ganzen Körper trainiert: der Unterarmstütz, das sogenannte Planking. Und denken Sie daran: Es ist nie zu spät, um wieder in Bewegung zu kommen! Auch im Alter reagiert
der Körper positiv darauf, und Sie werden fitter bzw. leistungsfähiger. Für alle diesbezüglichen Fragen und unterstützende Produkte können Sie sich stets an Ihre ApoLife Apothekerinnen und Apotheker wenden. Sie helfen Ihnen gerne beim Fitwerden und Fitbleiben!
